Camila Hirsch
120 treinos para você levar no bolso e praticar quando e onde quiser
120 treinos para você levar no bolso e praticar quando e onde quiser
Eu, Camila Hirsch, vou ajudar você a fazer as pazes com o espelho, treinando comigo o ano inteiro – sem pressa e sem pausa. Com o tempo a seu favor, você conquistará o corpo dos sonhos e uma saúde de ferro.
O MÉTODO CAMILA HIRSCH
“Existem muitas alternativas para você se mexer, com responsabilidade, sem promessas impossíveis e dentro da sua realidade. É isso que você encontra no 4 ESTAÇÕES.” – Camila Hirsch
CORPO EM FORMA E SAUDÁVEL,
EM QUALQUER HORA E EM QUALQUER LUGAR
CORPO EM FORMA E SAUDÁVEL, EM QUALQUER HORA E EM QUALQUER LUGAR
TREINOS PARA TODOS OS NÍVEIS:
INICIANTE, INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO
TREINOS PARA TODOS
OS NÍVEIS:
INICIANTE, INTERMEDIÁRIO OU AVANÇADO
- Zero monotonia
- 100% eficiente
- 100% divertido
- 100% responsável
O treino de performance da vida real
Com a minha metodologia, você vai melhorar seu condicionamento físico,
incluindo todas as habilidades para viver melhor:
Potência
Agilidade
Mobilidade
Força
Estabilidade
Equilíbrio
Eu sei que toda pessoa pode evoluir dentro de ciclos de treinamentos bem planejados.
Monto aulas com uma dinâmica que foge da mesmice, porque ninguém aguenta fazer as mesmas séries de exercícios todos os dias. E pior: também não há evolução.
O corpo precisa de estímulos, só que eles têm um momento certo para acontecer.
Por isso, sempre trabalho com ciclos.
O treino de performance da vida real
Com a minha metodologia, você vai melhorar seu condicionamento físico, incluindo todas as habilidades para viver melhor:
- Potência
- Agilidade
- Mobilidade
- Força
- Estabilidade
- Equilíbrio
Eu sei que toda pessoa pode evoluir dentro de ciclos de treinamentos bem planejados.
Monto aulas com uma dinâmica que foge da mesmice, porque ninguém aguenta fazer as mesmas séries de exercícios todos os dias. E pior: também não há evolução.
O corpo precisa de estímulos, só que eles têm um momento certo para acontecer. Por isso, sempre trabalho com ciclos.
O que a metodologia considera:
A realidade de cada aluno (iniciante, intermediário ou avançado).
1
2
Planejamento dinâmico e coerente com as habilidades a serem desenvolvidas.
Início do treino (aquecimento e preparo neural) alinhado com o trabalho muscular e aeróbico.
3
4
Dentro da cada aula, existe uma progressão, com exercícios precisos e conectados entre si.
A evolução acontece tanto em uma aula como nos ciclos semanais, mensais e anuais.
5
6
Cada aluno tem uma rotina, por isso existe uma flexibilidade para alternar dias de treinos.
O que a metodologia considera
1
A realidade de cada aluno (iniciante, intermediário ou avançado)
2
Planejamento dinâmico e coerente com as habilidades a serem desenvolvidas.
3
Início do treino (aquecimento e preparo neural) alinhado com o trabalho muscular e aeróbico.
4
Dentro da cada aula, existe uma progressão, com exercícios precisos e conectados entre si.
5
A evolução acontece tanto em uma aula como nos ciclos semanais, mensais e anuais.
6
Cada aluno tem uma rotina, por isso existe uma flexibilidade para alternar dias de treinos.
POR QUE PROJETO 4 ESTAÇÕES?
Trata-se de um pacote de treinos que serve como uma injeção de ânimo no início de cada estação do ano – verão, outono, inverno e primavera – para o aluno colocar a atividade física, definitivamente, em sua rotina.
Nos 4 pacotes de treinos – verão, outono, inverno e primavera – há o meu acompanhamento e trocas constantes de informações e ensinamentos por meio de lives comigo, convidados e os participantes/alunos.
A ideia é se movimentar o ano inteiro, de um jeito saudável, sem monotonia, com estímulos variados ao longo de todos os meses.
No começo de cada estação, o participante recebe um pacote específico, com aulas que podem ser executadas entre um mês e meio e três meses; vai depender da frequência semanal de treinos de cada pessoa.
Por que projeto
4 estações?
Trata-se de um pacote de treinos que serve como uma injeção de ânimo no início de cada estação do ano – verão, outono, inverno e primavera – para o aluno colocar a atividade física, definitivamente, em sua rotina.
Nos 4 pacotes de treinos – verão, outono, inverno e primavera – há o meu acompanhamento e trocas constantes de informações e ensinamentos por meio de lives comigo, convidados e os participantes/alunos.
A ideia é se movimentar o ano inteiro, de um jeito saudável, sem monotonia, com estímulos variados ao longo de todos os meses.
No começo de cada estação, o participante recebe um pacote específico, com aulas que podem ser executadas entre um mês e meio e três meses; vai depender da frequência semanal de treinos de cada pessoa.
O 4 ESTAÇÕES É
PARA QUEM...
-
Idade entre 20 e 60 anos
(acima de 60, conversar com professoras para ver histórico e eventuais fatores limitantes).
- Busca melhorar o seu condicionamento físico e estado mental para ter mais saúde.
- Quer treinar sozinho ou com uma companhia, mesmo em níveis diferentes.
- Está sem se mexer há muitos anos.
- Quer emagrecer ou gostar mais do seu corpo, senti-lo mais harmônico e moldado.
- Quer se movimentar com regularidade para executar suas tarefas do dia a dia.
- Deseja se movimentar melhor no esporte que pratica.
- Busca melhorar a coordenação motora, os reflexos, a parte cognitiva e o raciocínio.
- Deseja ter menos dores no corpo.
- Quer se desafiar para evoluir e experimentar algo novo.
- Quer ser mais atlético, fazer treinos divertidos e ter resultados.
- Sempre achou que não conseguiria ou que nunca iria gostar de fazer exercícios.
COMO É O 4 ESTAÇÕES?
e iniciante com Renata Carlini.
Em cada estação, você recebe:
22
Treinos gravados de 1 hora cada
As aulas com uma hora de duração compõem blocos de treinos que trabalham diferentes focos. Você pode realizar os treinos diariamente ou com pequenos intervalos.
8
Treinos gravados de 15 min cada
Nem sempre a agenda permite encaixar aulas de uma hora. Se o tempo é curto, faça um treino de 15 minutos; melhor se exercitar por 15 minutos do que não se mexer.
1
Grupo fechado de alunos no Facebook
Espaço para conversa e troca de experiências entre os alunos do 4 ESTAÇÕES, com moderação da minha equipe.
8
Lives exclusivas
Lives para cada uma das 4 estações, no grupo fechado e exclusivo do Facebook, comigo e um convidado.
A ideia é fazer uma interação com os alunos do 4 ESTAÇÕES, para tirar dúvidas e aprender sobre outros temas relacionados com atividade física, como nutrição, saúde mental, meditação etc
IMPORTANTE: as aulas podem ser feitas diariamente, com intervalos de descanso ou intercaladas com outros tipos de treino como, por exemplo, corrida. O ideal é fazer o pacote de 30 treinos em, no máximo, 3 meses.
Os treinos de cada estação serão liberados no início do mês de cada nova estação:
Verão:
Outono:
Inverno:
Primavera:
início de dezembro
início de março
início de junho
início de setembro
COMO É O
4 ESTAÇÕES?
O curso 4 ESTAÇÕES conta com 120 aulas (30 em cada estação), que podem ser executadas em diferentes níveis: intermediário / avançado comigo, Camila Hirsch, e iniciante com Renata Carlini.
22
Treinos gravados de
1 hora cada
As aulas com uma hora de duração compõem blocos de treinos que trabalham diferentes focos. Você pode realizar os treinos diariamente ou com pequenos intervalos.
8
Treinos gravados de
15 min cada
Nem sempre a agenda permite encaixar aulas de uma hora. Se o tempo é curto, faça um treino de 15 minutos; melhor se exercitar por 15 minutos do que não se mexer.
1
Grupo fechado
exclusivo para alunos
no Facebook
Espaço para conversa e troca de experiências entre os alunos do 4 ESTAÇÕES, com moderação da minha equipe.
8
Lives exclusivas
Lives para cada uma das 4 estações, no grupo fechado e exclusivo do Facebook, comigo e um convidado.
A ideia é fazer uma interação com os alunos do 4 ESTAÇÕES, para tirar dúvidas e aprender sobre outros temas relacionados com atividade física, como nutrição, saúde mental, meditação etc.
IMPORTANTE: as aulas podem ser feitas diariamente, com intervalos de descanso ou intercaladas com outros tipos de treino como, por exemplo, corrida. O ideal é fazer o pacote de 30 treinos em, no máximo, 3 meses.
Os treinos de cada estação serão liberados no início do mês de cada nova estação:
Verão: início de dezembro
Outono: início de março
Primavera: início de junho
Inverno: início de setembro
MAS VOCÊ PODE ESTAR PENSANDO…
Aulas online não são pra mim
Veja só as vantagens: você não precisa sair de casa, faz na hora que achar melhor, pode acompanhar pelo celular, computador ou pela tela da TV, dá pausa quando precisar e, de quebra, faz treinos dinâmicos com profissionais qualificados e por um valor MUITO inferior ao que pagaria a um personal.
Não tenho tempo
Essa é a desculpa campeã de quem quer justificar o seu sedentarismo. Mas no 4 ESTAÇÕES esse papo não cola! Você escolhe fazer os treinos na hora em que tiver uma brecha e disposição, porque eles estão gravados e disponíveis na plataforma. E mais: como não precisa sair de casa, você não pega trânsito e ganha preciosos minutos do seu dia.
Eu gosto de treinar na academia
Você pode realizar os treinos do 4 ESTAÇÕES na academia, diretamente da tela do seu celular. Durante as aulas, eu e a Renata indicamos quais equipamentos profissionais você deve usar e fazer um treino completo.
Não tenho equipamentos para treinar
Para cada uma das aulas, indicamos objetos caseiros para você substituir pelos profissionais e realizar os exercícios de forma eficiente. Por exemplo: banco, cabo de vassoura e vasilha de sabão líquido.
Estou parado há tanto tempo que não consigo fazer nada
O 4 ESTAÇÕES foi desenvolvido para atender às pessoas que estão em diferentes níveis: iniciante, intermediário e avançado. Mas uma recomendação é essencial: antes de iniciar os treinos, consulte seu médico!
MAS VOCÊ PODE ESTAR PENSANDO...
Aulas online não
são pra mim
Veja só as vantagens: você não precisa sair de casa, faz na hora que achar melhor, pode acompanhar pelo celular, computador ou pela tela da TV, dá pausa quando precisar e, de quebra, faz treinos dinâmicos com profissionais qualificados e por um valor MUITO inferior ao que pagaria a um personal.
Não tenho tempo
Essa é a desculpa campeã de quem quer justificar o seu sedentarismo. Mas no 4 ESTAÇÕES esse papo não cola! Você escolhe fazer os treinos na hora em que tiver uma brecha e disposição, porque eles estão gravados e disponíveis na plataforma. E mais: como não precisa sair de casa, você não pega trânsito e ganha preciosos minutos do seu dia.
Eu gosto de treinar na academia
Você pode realizar os treinos do 4 ESTAÇÕES na academia, diretamente da tela do seu celular. Durante as aulas, eu e a Renata indicamos quais equipamentos profissionais você deve usar e fazer um treino completo.
Não tenho equipamentos para treinar
Para cada uma das aulas, indicamos objetos caseiros para você substituir pelos profissionais e realizar os exercícios de forma eficiente. Por exemplo: banco, cabo de vassoura e vasilha de sabão líquido.
Estou parado há tanto tempo que não consigo fazer nada
O 4 ESTAÇÕES foi desenvolvido para atender às pessoas que estão em diferentes níveis: iniciante, intermediário e avançado. Mas uma recomendação é essencial: antes de iniciar os treinos, consulte seu médico!
O QUE OS ALUNOS DIZEM
QUEM É CAMILA HIRSCH
Há 25 anos, trabalho com condicionamento físico e qualidade de vida. Sou formada em Esporte pela USP, fiz pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e cursos de extensão universitária na Califórnia, EUA.
Sempre soube que meu trabalho estaria ligado ao movimento e a estimular as pessoas a viver melhor. Tanto que estou à frente do MCH – Movimento Camila Hirsch, em que dou aulas, que trabalham o corpo todo para alunos com diferentes tipos de condicionamento físico.
Com a pandemia, descobri que, por meio da internet, podia levar esses treinos a todos que estavam em isolamento. Assim, nasceu o MCH em Casa, com aulas de uma hora, online e ao vivo.
Além disso, desde 2011, comando o programa diário de rádio BandNews em Forma ao lado de Bruna Barone. E, recentemente, lancei o livro Atividade Física no Cotidiano (Editora Contexto), em coautoria com a jornalista Renata Veneri.
QUEM É CAMILA HIRSCH
Há 25 anos, trabalho com condicionamento físico e qualidade de vida. Sou formada em Esporte pela USP, fiz pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e cursos de extensão universitária na Califórnia, EUA.
Sempre soube que meu trabalho estaria ligado ao movimento e a estimular as pessoas a viver melhor. Tanto que estou à frente do MCH – Movimento Camila Hirsch, em que dou aulas, que trabalham o corpo todo para alunos com diferentes tipos de condicionamento físico.
Com a pandemia, descobri que, por meio da internet, podia levar esses treinos a todos que estavam em isolamento. Assim, nasceu o MCH em Casa, com aulas de uma hora, online e ao vivo.
Além disso, desde 2011, comando o programa diário de rádio BandNews em Forma ao lado de Bruna Barone. E, recentemente, lancei o livro Atividade Física no Cotidiano (Editora Contexto), em coautoria com a jornalista Renata Veneri.
INVESTIMENTO
Plano Anual
+ bônus de 31 treinos de 15 minutos
(total de 7 horas e 45 minutos de treinos extras)
Plano Mensal
+ bônus de 31 treinos de 15 minutos
(total de 7 horas e 45 minutos de treinos extras)
*Você paga de forma recorrente, mensalmente, e pode
cancelar quando quiser.
Você não tem nada a perder!
O Projeto 4 ESTAÇÕES tem garantia incondicional de 7 dias.
Fique tranquilo!
O Projeto 4 ESTAÇÕES tem garantia incondicional de 7 dias.
Você pode assistir às aulas e ter acesso ao bônus exclusivo e, se por qualquer motivo, você não ficar satisfeito, basta entrar em contato com o suporte e solicitar o reembolso de TODO O VALOR investido.
DÚVIDAS FREQUENTES
Sim. Você tem o direito a sete dias de garantia para desistir da compra e solicitar o reembolso.
Este produto não garante a obtenção de resultados.
Os treinos são pensados para a evolução do aluno, mas não são uma garantia de resultados.
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